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其他資訊
全球最知名的伸展權威，綜合多年經驗發展而成的全方位伸展法，無須高超的技巧，沒有繁複的動作，更不會對身體造成負擔，針對不同年紀與職業，配合每個人的運動習慣，只要你願意，每天伸展10分鐘，就能徹底消除壓力，擁有柔軟的身體與心靈，重新找回健康與活力。
．30周年全新修訂版，銷售超過350萬本。
．新版改為套色印刷，並增加給上班族的8組辦公室伸展運動。
全球最知名的伸展權威安德森在本書中，綜合自身多年經驗，為您詳細剖析每種伸展方法的原理，教您如何漸次伸展全身肌肉。安德森針對身體各個部位如肩、背、臀、腿、手、腕，以及不同狀況還有不同職業、年紀的人，設計出人人都需要的伸展操。本書另一大重點是針對慢跑、游泳、高爾夫、爬山、騎自行車等二十多種運動，設計出運動前、後不可或缺的伸展操，讓您更能盡情享受運動。
作者簡介
包柏．安德森Bob Anderson
1975年，包柏和妻子珍恩在南加州自家車庫發行了第一版自製的《伸展聖經》。1980年，該書經修正後，由Shelter Publications正式發行，是目前公認最方便使用的伸展書籍，至今已譯為23種語言，在全球銷售量超過350萬本。
現在的包柏身材標準、身體健康，不過從前的他並非如此。1968年，包柏體重過重（175公分，86公斤）、身材走樣，於是他開始健身，後來減至61公斤。不過有一天，在學校的體能課上，包柏發現自己在做坐姿體前彎時，雙手伸直竟然只能勉強過膝！於是他也開始練習伸展，很快地，他就發現情況有所改善，甚至連他的跑步和單車表現也進步了。
當時美國的健身熱潮才剛開始，大家開始注意到，健身計畫應具備彈性，依個人需要調整。數年來，包柏、珍恩和朋友們一起健身和伸展，漸漸發展出一套適合不同人在不同情況下練習的伸展動作。
包柏從運動員開始推廣這套伸展動作，對象包括丹佛野馬、加州天使、洛杉磯道奇及湖人、紐約噴射機隊等職業球隊及一些大學球隊、業餘運動員及奧運代表隊成員等。
多年來，他像空中飛人一樣，在各地的醫院、運動俱樂部教導人們伸展的技巧，也舉辦相關的工作坊。
繪者簡介
珍恩．安德森Jean Anderson
畢業於加州州立大學長島校區藝術系。從1970年開始，珍恩隨著包柏跑步、騎單車（還有伸展）。珍恩的工作流程是：包柏示範伸展動作時，先拍下照片，之後再用清晰的墨筆線條，精確描繪出每一個伸展動作。第一版自製的《伸展聖經》，她身兼攝影師、插畫、排版助手及編輯；目前珍恩負責管理伸展公司的郵購業務，仍維持健行和騎單車的習慣，以保持身材。
譯者簡介
陳萱芳
台大外文系、師大翻譯所畢業。熱愛武術，曾接觸跆拳、國術與柔道；習武十載後並從優人神鼓劇團伊苞老師學鼓。透過武術與擊鼓的身心淬鍊，期能得著內心寧靜，在生活中如實照見自我，體現生命的力與美。翻譯作品有《讓愛再活一次》、《第二意見》、《笑退病魔》、《伸展聖經》（皆由天下文化出版）。
- 作者： 包柏．安德森 新功能介紹
- 原文作者：Bob Anderson
- 譯者：陳萱芳
- 繪者：珍恩．安德森Jean Anderson
- 出版社：天下文化 新功能介紹
- 出版日期：2011/05/20
- 語言：繁體中文
其他新聞
▲2017大聯盟選秀第四順位麥凱伊，也是投打二刀流。(圖／達志影像／美聯社) 記者路皓惟／綜合報導 日本「二刀流」大谷翔平席捲大聯盟，掀起一陣轟動，而去年業餘選秀首輪第4順位的麥凱（Brendan McKay）也同是「二刀流」，天份資質備受期待，兩人也成了媒體比較的對象，很難評斷誰比較好，但ESPN專欄作家勞爾（Keith Law）認為，大谷更像是一位投手，而麥凱伊在打擊上比較好。 大谷翔平和麥凱都是投打二刀流，兩人看似有諸多相似之處，都是備受期待的超級新秀，但大谷是右投左打，而麥凱是左投左打，且在守備位置上也不同，大谷是外野手，麥凱則是一壘手。 ▲日職最強二刀流大谷翔平加盟天使。（圖／達志影像／美聯社） 「作為打者，麥凱打擊較為出色，大谷翔平更像是一個投手。」勞爾提到，這也是為什麼天使在使用大谷上面，不會和光芒使用麥凱相同，兩人各有各的優勢，類型完全不同。 勞爾補充說明：「或許大谷翔平未來有機會發展成全職的打者，但若針對打擊資質討論，大谷的打擊潛力並沒有像麥凱那麼出色。」 ▲麥凱曾於2016年來台參加台美大學明星交流賽。（圖／記者楊舒帆攝） 天使與光芒球團在培育兩人球員上，也會採不同的方式，勞爾說：「對天使來說，不時讓大谷上場打擊，是為了讓他感到開心，但對於光芒來說，讓麥凱上場打擊，是為了發展他的打擊潛力，透過二刀流方式尋找可能性，因為他兼具投打潛力，你不會想讓他只專注於發展其中一項。」 麥凱上季在路易維爾大學繳出8勝3敗、防禦率2.22成績，速球平均落在144至151公里之間，打擊部分，打擊率3成61、貢獻66安47打點，其中包含15轟、12支二壘安，長打率高達5成35。 ★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
▲班級人數過多，會校內教育資源不夠使用。（圖／央廣網） 大陸中心／綜合報導 2018年是河南省「擴充城鎮義務教育資源五年」的收官之年，河南省教育廳指出，全省計劃新建、改擴建城鎮中小學450所，確保年底前完成消除大班額目標任務。 根據《中國教育報》報導，按照規劃，河南66人以上超大班額的比例至2018年底能控制在5%以內，到2020年超大班額全部消除。全省56人以上大班額比例至2020年底能控制在10%以內。 河南省教育廳表示，目前擴充城鎮義務教育資源工作取得階段性成效，全省共完成新建748個、改擴建2124個城鎮中小學項目，新增學位176.16萬個，中小學大班額、超大班額佔比連續3年下降，「同時，『全面改薄』工作自2014年實施以來，河南累計投入資金259.45億元，惠及533.18萬名中小學生。」 大班額的出現，和流動人口不斷向城區湧入有關，城市學校承受的壓力越來越大，城區學校每個班的人數快速增加，導致班級人數超出額定。 大班額會導致校舍、師資及配套設施滿足不了教學要求，師生間的交流機會也相對減少，由於教室太擠，有的學生可能會離黑板太遠（或太近），導致近視比例增加，教室的空氣品質也下降，嚴重的情況，學生可能連做體育活動的場地都沒有。
▲班級人數過多，會校內教育資源不夠使用。（圖／央廣網） 大陸中心／綜合報導 2018年是河南省「擴充城鎮義務教育資源五年」的收官之年，河南省教育廳指出，全省計劃新建、改擴建城鎮中小學450所，確保年底前完成消除大班額目標任務。 根據《中國教育報》報導，按照規劃，河南66人以上超大班額的比例至2018年底能控制在5%以內，到2020年超大班額全部消除。全省56人以上大班額比例至2020年底能控制在10%以內。 河南省教育廳表示，目前擴充城鎮義務教育資源工作取得階段性成效，全省共完成新建748個、改擴建2124個城鎮中小學項目，新增學位176.16萬個，中小學大班額、超大班額佔比連續3年下降，「同時，『全面改薄』工作自2014年實施以來，河南累計投入資金259.45億元，惠及533.18萬名中小學生。」 大班額的出現，和流動人口不斷向城區湧入有關，城市學校承受的壓力越來越大，城區學校每個班的人數快速增加，導致班級人數超出額定。 大班額會導致校舍、師資及配套設施滿足不了教學要求，師生間的交流機會也相對減少，由於教室太擠，有的學生可能會離黑板太遠（或太近），導致近視比例增加，教室的空氣品質也下降，嚴重的情況，學生可能連做體育活動的場地都沒有。
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