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新型冠狀病毒疫情期間，學校「停課不停學」。雖然有諸多的不願，但學校的老師們還是在辛勤的錄製網課，或者進行直播。同樣，孩子們每天也在不停地的緊盯螢幕，而且一盯就是一天。 而對於眾多家長而言，除了孩子的學習之外，更擔心孩子的眼睛會因長期盯著手機或電腦而影響視力。本來寒假期間，家長就因為孩子不停玩手機的事情產生了很多的矛盾。現在又由於孩子要上網課的原因不得不將電腦、手機的操控權交給孩子，畢竟聽課要用，交作業要用，甚至檢查作業也要用到手機或者電腦，這個時候孩子使用電腦就成了順理成章的事情。 原本下課後孩子還可以和小夥伴們一起玩耍，現在一天都得盯著電腦看，家長們對此萬分頭痛。在「停課不停學」的這段時間，老師、家長和孩子究竟該採取什麼樣的措施，才能夠既不耽誤孩子的學習，也不會對孩子的視力造成影響呢？ 且聽程老師給大家娓娓道來。 ... 一、近視的成因 從我們小時候接受的知識而言，近視是由於眼球內部的晶狀體發生變形造成的。由於晶狀體發生變形後，無法恢復到原有形狀，就導致我們在看遠近物體的時候，無法正常調整眼球的焦距，從而造成眼睛的近視。 但經過美國著名眼科醫生威廉.貝茨多年研究發現：近視的產生原因主要是眼球緊張。用更為通俗的話來解釋，就是：眼球周邊的肌肉由於長期處於緊張狀態，失掉了彈性，無法正常調節眼球中的晶狀體。 孩子們在看手機、玩遊戲的時候，眼睛長時間緊盯螢幕，用來調整眼球晶狀體的睫狀肌高度繃緊，大腦此時處於高度緊張（特別是在孩子玩遊戲的時候），進入大腦的細胞攜氧量會減少，這將進一步減弱肌肉的彈性。 當孩子長期玩手機或電腦時，眼球旁邊的肌肉（尤其是睫狀肌）彈性減弱，視力就會降低，再往下發展，就需要佩戴眼鏡了。眼鏡一旦戴上，想要摘下來可就比較困難了。 ... 二、學校及老師方面 為了讓孩子們既能上好課，不落下學習進度，同時還要儘量減少緊盯螢幕的時間，保護好眼睛。學校和老師需要從以下幾個方面進行適度調整。 1、課程表的制定方面 學校在編排課程表的時候，每節課程中間最好設置相應的運動環節，比如廣播體操或是眼保健操，尤其是在上午和下午的課間都安排眼保健操。 眼保健操是根據中國傳統醫學的經絡理論，結合體育醫療綜合而成。眼保健操通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，消除眼球周圍睫狀肌的緊張，同時緩解眼部肌肉疲勞。但需要注意的是：眼保健操僅僅能夠起到預防近視的作用，並能夠治療或者緩解近視現象。 2、老師在課堂節奏和課件設計方面 在線下上課的時候，老師一般將整個授課內容分為兩大步驟，前半節課側重於知識點的講解，一般在20~25分鐘左右，而後半節課側重於練習，這樣可以有效保證知識的連貫性。 但是，在使用線上授課這種方式的時候，這樣大塊的時間分配很難讓孩子的注意力保持相對比較平穩的狀態不至於跑偏。老師在設計教案的時候，可以將教授的知識點分為若干模塊，講解+練習時長控制在15分鐘左右，這樣的節奏可以讓孩子在學習過程中注意力相對比較集中，授課效果會比較好。 另外，當課件的背景色亮度較高，或者顏色的對比比較突出的時候，瞳孔會不由自主收縮，從而避免對眼球造成損害，所以老師在設計講課用的課件時，儘量採用綠色或者相對比較柔和的顏色作為課件背景，這樣可以有效減少因長時間注視螢幕導致的眼睛損傷。 ... 三、家長方面 孩子需要在家中進行長時間學習，家長需要給孩子營造一個比較好的學習環境，同時起到相應的相應的監督作用，需要做到以下三點： 1、創造良好的環境： 很多家庭的書房在設計過程中相對比較封閉，光線相對較弱，有的甚至連窗戶都沒有。這種情況下，孩子開著燈在裡面待一天就不太合適，畢竟自然光線是最好的。建議家長選擇家裡光線比較好的房間作為孩子的學習場所，這樣在整體過程中可以不用開燈，也可以避免不適合的光線強度造成對孩子眼睛的損傷。 2、監督孩子做眼保健操或者適量運動 學校里，孩子不會一直盯著黑板看，在課件的時候，也會和小夥伴們一起玩耍，這時候眼睛處於放鬆的狀態，所以孩子的眼睛疲勞程度會比較輕。 當孩子在家中學習的時候，上課的時候需要緊盯著電腦（手機）螢幕，課間休息的時候，還會藉機和同學們聊聊天或者聯網對戰一把吃雞遊戲或者王者榮耀，眼睛的疲勞程度就會大大增加。 家長可以將孩子的課表列印出來，需要家長注意觀察或者將課表列印出來，在課件的時候陪孩子做一些運動。比如我家就將餐桌變成了桌球桌（雖然比實際的桌球案子小了不少），10分鐘的時間打球，一方面可以讓孩子適當的運動，活動活動坐了一節課，比較疲乏的身體，還可以活動活動眼睛，不至於緊盯著螢幕，從而對眼睛造成更嚴重的損傷。 3、調整飲食結構 科學研究表明：不科學的飲食習慣會對視力產生嚴重影響，過多攝入高糖高脂高鹽食品，減少蔬菜及各種富含維生素的水果的攝入量，會導致人體內維生素缺乏，尤其是一些微量元素的缺少，會對視力產生嚴重影響。 所以，家長需要在日常飲食中多準備一些富含維生素的蔬菜和水果（比如菠菜、胡蘿蔔等），減少高脂高糖高鹽食品的攝入，對眼睛是非常有好處的。 ... 四、對於孩子 對於孩子而言，除了以上幾點：在光線良好的環境中學習、認真做眼保健操、適量運動、減少高脂高糖高鹽食品的攝入之外，還需要注意以下幾個方面，從而保護自己的視力： 1、良好的學習習慣 孩子自己要明白：雖然是在家中學習，但畢竟是學習，需要按照在學校學習的作息時間表來要求自己。在每天的課程結束，稍事休息之後先對今天所學內容進行回顧，隨後開始做作業。 由於孩子在家學習減少了來迴路上的時間，就可以早些完成作業，早些休息。充足的睡眠對緩解眼睛疲勞是非常有好處的。 2、進行相應的眼睛訓練 眼睛之所以會感到疲勞是因為眼睛周圍的肌肉長時間保持緊張狀態，缺氧導致。 眼睛視力下降，則是因為眼球中的晶狀體無法調節聚焦位置所致，但從另外一個方面進行研究的結果表明並不是因為晶狀體無法進行調節導致的近視產生，而是因為調節晶狀體的肌肉失去彈性導致晶狀體無法調節，這是美國著名眼科博士貝茨歷經十年的研究結果。 而想要讓眼睛緩解疲勞甚至緩解近視現象，就必須採用相應的方法對眼睛旁邊的肌肉進行適度的調節，當肌肉恢復彈性的時候，視力會得到正常地提升，這裡程老師給大家介紹一種訓練方法——冥想訓練。 冥想訓練可以更好地恢復人體的精氣神，增強大腦的運作效率，在冥想的過程中輔助其他訓練方式，就會對我們的眼睛產生更大的幫助。 具體操作方法： 播放比較柔和，很太容易讓人安靜下來的α波音樂， 靜靜地坐在椅子上，兩腳自然垂直於底面，與肩同寬 身體自然的放鬆，兩手平放於膝上，手心向上 全身放鬆，想像手心當中有一個白色的光球緩緩產生， 想像白色的光球慢慢變大，色彩非常的柔和，兩手的手心變得越來越熱 將兩手輕輕地覆蓋在眼睛上，想像眼球沐浴在溫暖的海洋中，想像手心中有個氣旋在輕輕的、保持旋轉，眼球和旋轉的方向相同，並且保持相同的頻率 眼球運轉30圈後，緩緩將雙手放下，輕輕睜開眼睛，這個時候眼睛就會非常的舒服 眺望遠方，將眼睛的焦點聚焦在15m左右，眼球做8字運動，順時針10次，逆時針10次，完成後輕輕用手揉眼球， 整個訓練過程大約持續8~10分鐘左右，這段時間孩子的全身應該始終處於放鬆的狀態。 通過這些訓練，加上日常對於電腦、手機等電子設備正常使用，避免長時間緊盯螢幕。 ... 3、加強注意力訓練 很多孩子由於注意力偏低導致短時記憶量減少。這類孩子在抄題目的時候，並不是一口氣將問題讀完後再抄寫，而是在整個過程中一次抄寫五六個字，然後看電腦螢幕，再抄寫完五六個字。 這樣做有兩個弊端： 1、由於孩子的短時記憶能力缺乏，經常這樣做對頸椎不利 2、由於抄幾個字就看一下螢幕。再抄幾個又看一下螢幕，並不是一次性將題目要求抄寫完成，這樣做會導致孩子對題目的記憶或者理解不全面，容易出現題目理解的偏差。這種情況下很有可能出錯。 故此，需要加強孩子在注意力方面的訓練，訓練的方法有舒爾特方格法、快速聽讀默寫等。需要更多的注意力訓練內容，可以關注程老師的其他文章。 五、結束語 由於新型冠狀病毒疫情的原因，學校「停課不停學」，孩子只能在家上課。授課老師變成了十八線的主播，孩子們整天守在電腦（手機）旁聽課，如果用眼方式不注意，就會造成視力下降。所以，正確的用眼方式，正確的飲食方式、正確的作息方式就顯得非常重要。 學習重要，身體也重要，希望每個孩子在這次疫情過去，回歸學校的時候，依然擁有一雙明亮、清澈的眼睛。

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